症状を抑える(コントロール)

症状を抑える(コントロール)


2009年9月24日(木)
心理療法(認知行動療法)ハッピーライフ、矢野裕洋


「あなたの『認知(考え方、価値観)など』があなたの対人緊張症や神経症、うつ病などの症状を発生させている」
と言うと、
「要するに『気の持ちよう』なのですね」
という人がいます。
この言い方は半分合っていますが、半分は間違っています。

そろそろお馴染みになったと思います、ここのところ毎回書いている心の公式です。

本(部長に怒られる、花) → 見る、聞く、臭い、触るなど、あなたの五感で感じる → あなたの認知(考え方や価値観など) → 感情(怖い、奇麗、鬱など)
(注、上記の心の公式の説明は9月11日のブログを読まれて下さい。)

上記の『あなたの認知(考え方や価値観など)』が他の困っていない多くの人たちと違っているから(認知の歪みなどと言う人もいます)、対人緊張や色々な恐怖心、被害妄想、うつ等の心地悪い感情や症状を出しています。

認知行動療法では上記の『あなたの認知(考え方や価値観など)』を修正する事で心地悪い感情を出さなくなり楽になって頂く事を目的にしています。

しかし、「要するに『気の持ちよう』なのですね」という人たちは、上記の心の公式の『感情(怖い、奇麗、鬱など)』に対して、気をそらす、開き直り、言い聞かせ、等をして『感情(怖い、奇麗、鬱など)』を修正する事を『気の持ちよう』と言っています。

この方法でも『コントロール』が出来れば良いのですが中々『コントロール』は出来ません。

ですから、
「要するに『気の持ちよう』なのですね」
と言う人たちは
「『気の持ちよう』だと分かっているのですがうまく出来ません」
などと言います。

心理療法ハッピーライフで推奨している方法は、上記の『あなたの認知(考え方や価値観など)』を人生勉強をして『他の多くの困っていない人たちと同じにしましょう』という事が目的なのですが、このブログを読まれている人たちにここまでの方法をお教えする事は情報量の問題と情報が一方通行であるという理由で無理だと思います。

しかし、『あなたの認知(考え方や価値観など)』の歪みに気付き意識的に修正する『コントロール』する方法はお教えできると思います。

要するに、『あなたの認知(考え方や価値観など)』が他の多くの困っていない人たちと違っているからあなたは困っているのです。

では、どうすれば良いかですが、キーワードは『客観』です。

自分自身の『あなたの認知(考え方や価値観など)』を客観視しておかしい所を認識するだけでも大分楽になるはずです。

私のお勧めは、『頭の中だけで考えるのは止めて紙に書きながら考える』という方法を提唱します。

頭の中だけで考えていると客観的に考えているつもりでも実は客観的ではありません。

『あなたの認知(考え方や価値観など)』を客観視しておかしい所を修正するだけでも結構楽になります。

では、この続きを次回に書いて行きます。

今日のキーワードは『客観』です。

大丈夫です(笑)。



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